Procrastinação é adiar uma ação.

No popular, na forma literal, é o hábito de deixar tudo para fazer depois, de fato.

E assim acaba não fazendo o que é importante ou deixando para fazer no último prazo, gerando um sentimento de culpa, stress, angústia, depressão e ansiedade.

Por que todas as pessoas, em algum momento da vida, passa a procrastinar?

Procrastinação.

Quem nunca procrastinou que jogue a primeira pedra!

Portanto, é difícil, digo quase impossível, encontrar alguém que nunca procrastinou em algum momento da vida.

Procrastinar de vez em quando não é um problema, mas não pode ser um hábito.

Por que as pessoas procrastinam?

As pessoas procrastinam por várias razões, mas tudo inicia com a percepção e sentimento de cada indivíduo tem em relação ao objetivo.

Assim, alguns estudos dizem que a procrastinação está ligada a influência genética e que a procrastinação surgiu como um subproduto da impulsividade.

Na era primitiva os seres humanos não se preocupavam com o futuro.

Ou seja, não faziam planejamentos a longo prazo.

Pois o foco era a alimentação e a proteção do momento. Sendo assim, os primitivos agiam normalmente por impulso.

O tempo passou, mas alguns hábitos permaneceram no sistema límbico que é parte importante da estrutura do cérebro, responsável pelas emoções.

Nesse ínterim, o ser humano criou o hábito de agir por impulso, dando importância ao que é urgente e não ao que é prioridade.

Outro cenário que leva a procrastinação é a natureza da tarefa.

Tarefas desagradáveis ou que considera irrelevante para quem procrastina, sempre acabam justificando o seu adiamento.

Por exemplo, você  escolhe não acordar cedo para fazer uma caminhada por não ver tanta importância ou urgência que justifique o comprometimento com essa atividade.

Por outro lado, você não encontra nenhuma dificuldade em acordar cedo para ir a um compromisso profissional que adora.

Mas posterga com facilidade objetivos pessoais como a prática de uma atividade física, a não ser que sua saúde esteja comprometida.

Aí entra novamente a percepção, o sentimento e a motivação.

Outra causa da procrastinação está ligada à personalidade de quem adia as tarefas.

Segundo o estudo de Steel, as características pessoais de uma pessoa  podem levá-lo, sem dúvida, a postergar suas ações.

De modo geral, são pessoas passivas ou impulsivas.

Assim, a capacidade de controlar os impulsos naturais também está relacionada à serotonina, um neurotransmissor produzido pelo cérebro.

As pessoas com alteração nessa atividade cerebral estão mais propensas à ansiedade e depressão.

Portanto, mais vulneráveis à procrastinação, segundo a psiquiatra Mara Fernandes Maranhão.

Mais um aspecto que leva alguém a adiar suas ações são as expectativas dessa pessoa e o medo do fracasso.

A questão é, como detonar a procrastinação antes que ela acabe com O seu objetivo?

Veja abaixo 03 dicas para ajudá-lo(a) a eliminar a procrastinação.

03 Dicas para Acabar Definitivamente com a Procrastinação.

Procrastinar inicia-se com um sentimento e torna-se um hábito se repetido com frequência.

01 – Conheça sua personalidade.

Cada pessoa tem o seu próprio ritmo biológico.

Tem suas características individuais, costumes, crenças que fortalecem ou impedem de realizar tarefas e atingir os objetivos.

Por isso, conhecer e estar consciente de seus pontos fortes e fracos pode ser um grande aliado para eliminar de vez a procrastinação.

02 – Tenha clareza do objetivo a ser alcançado e a motivação  para alcançá-lo.

O objetivo precisa ser específico, mensurável e sem incertezas, pois caso contrário, não existe motivação.

Você tem que saber o que está buscando de fato, quanto maior for a sua clareza em relação ao seu objetivo, mais motivado e comprometido você será.

Pois a motivação é o impulso interno que leva à ação.

Sendo assim, quanto mais forte for a motivação, maior será a chance de alcançar o objetivo.

Então, tenha sempre em mente as razões que gera a motivação para atingir determinado objetivo 

Isso lhe dará forças para vencer a procrastinação e seguir em frente.

03 – Organize-se com metas divididas em pequenas tarefas diárias.

Quando se tem objetivos muito grandes pode parecer difícil e impossível alcançá-los, podendo assim, gerar o sentimento de ansiedade e medo.

Portanto, quebre seu objetivo principal em metas menores.

Do mesmo modo, as metas podem ser divididas em pequenas tarefas diárias.

Assim também, defina um prazo para cada tarefa.

Por exemplo, se seu objetivo for escrever um livro, comece estabelecendo metas como escrever 25 páginas por semana. Em seguida, subdivide em tarefas diárias como escrever cinco páginas por dia.

Fazendo isso, você  tornará o processo mais eficaz e evitará o estresse que geralmente  prejudica a motivação, gerando desgastes desnecessários.

Pois transformar um grande objetivo em metas menores permite que o sonho grande seja possível e  mensurável.

Lembre-se:

Você não precisa saber cada passo do caminho, apenas os próximos passos imediatamente à frente.

Seus próximos passos se tornarão óbvios à medida que você se move.

Considerações finais:

Não importa o tamanho do seu objetivo e nem o motivo que o faça procrastinar.

Na minha opinião, o inicio da procrastinação ou da ação começa na percepção que cada pessoa tem em relação ao objetivo.

Essa percepção gera um sentimento que motiva ou paralisa a ação.

O sentimento produz a motivação para seguir em frente e concluir o objetivo ou adiar o projeto.

Por isso, é importante seguir a dica número um e conhecer a seu perfil.

Se você definiu que quer atingir o objetivo então mude suas crenças limitadoras e pare de procrastinar agora e comece a agir.

Quanto antes você começar, mais rápido chegará ao objetivo desejado.

Você pode se motivar visualizando o futuro que deseja. Sendo assim, visualize e sinta as emoções que você terá quando atingir o objetivo.

Imagine-se em um lugar favorito, junto com as pessoas que te amam, comemorando o que você realizou com sucesso.

Se você estiver sentindo uma pontinha de medo, deixe fluir o medo e faça trabalhar a seu favor. 

O medo é uma emoção poderosa que pode nos manter sempre arrumando desculpas.

No entanto, concentrando-se no que você não quer, você pode usá-lo a seu favor.

Então, sinta como você vai se sentir daqui a um ano se você não fizer nada.

Seja sincero com você mesmo sobre o custo da procrastinação contínua e comprometa-se com seu objetivo.

Conte o seu objetivo para as pessoas que você confia e que pode ajudar a mantê-lo focado e no caminho certo.

Acompanhe a  evolução do seu “eu” de ontem e o seu “eu” de hoje e sinta o seu progresso.

E por último, comemore a cada avanço. Crie um sistema de recompensa para cada tarefa concluída que reconheça o seu esforço e progresso.

Comprometa consigo mesmo, executando cada tarefa diariamente.

Saia  da sua zona de conforto  e começa a agir logo, antes que suas desculpas carregadas de medo, disfarçadas de preguiça, toma conta do seu sentimento novamente.

Lembre-se:

Não importa o ritmo que você está indo, desde que você esteja avançando em uma direção que o inspire.

Cada tarefa concluída é um pedaço do seu objetivo sendo materializado. Seja consistente e  a vida recompensará a ação. Boa sorte!